Is é an Uasmhéid Déiríochta ba chóir duit a bheith agat gach lá

táirgí déiríochta

I ndomhan ina bhfuil an oiread sin roghanna cáise éagsúla cosúil le cheddar, cáis gabhair, parmesan agus mozzarella - is féidir go mbeadh sé deacair an méid atá agat a theorannú. Agus nuair a thagann sé ar maidin groggy, caife agus is féidir creamer an t-aon leigheas. Cuir roinnt iógart isteach le haghaidh lóin, agus buille faoi thuairim cad é? Bhí go leor déiríochta agat don lá. Cuireann sé seo iontas ar go leor daoine an bhfuil déiríocht maith nó olc duit. De réir an USDA , má itheann tú táirgí déiríochta soláthraíonn sé raon sochar sláinte, go háirithe maidir le sláinte cnámh a fheabhsú. Ach cé mhéad déiríochta ba chóir duit a bheith agat gach lá?

Le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil, an Cumann Croí Mheiriceá molann gur chóir duit trí riar déiríochta a bheith agat in aghaidh an lae. Mar shampla, bheadh ​​1 chupán amháin ag fónamh bainne , 1 chupán iógart, nó 1.5 unsa cáise. Is é an dea-scéal ná go gcuidíonn na míreanna déiríochta seo linn cothaithigh riachtanacha eile a fháil cosúil le cailciam agus próitéin.



Buntáistí eile a bhaineann le déiríocht a bheith agat

cáis

Maidir lenár gcáis beloved, dúirt an cothaitheoir Heather Mangieri An Post Huffington , 'Cuidíonn cáis le cothaithigh lárnacha a theastaíonn ón gcorp a sheachadadh, cosúil le próitéin.' De réir WebMD , ba chóir go mbeadh thart ar 46 agus 56 gram (faoi seach) gram in aghaidh an lae ag mná agus fir fásta. Ar ámharaí an tsaoil, tá próitéin ag go leor de na cáiseanna a bhfuil grá agat dóibh. Mar shampla, tá 12 ghram próitéine i gcupán 1/2 de cháis teachín agus soláthraíonn unsa amháin de cháis parmesan 10 gram de phróitéin (via Líne Sláinte ). Deir Mangieri, áfach, go bhfuil modhnóireacht le cáis ríthábhachtach i gcónaí.

cén fáth a ndéanann tú gliomach a chócaráil beo

Tá buntáistí iomadúla ag iógart freisin lena n-áirítear probiotics a theastaíonn le haghaidh díleá agus féadann sé cabhrú leat go mbraitheann tú níos iomláine (trí WebMD ). Léirigh staidéar le déanaí freisin gur chuidigh ithe iógart le brú fola a ísliú. Chonaiceamar laghdú 50 faoin gcéad ar an mbaol brú fola ard a fhorbairt i measc daoine a itheann dhá nó trí riar de dhéiríocht beagmhéathrais in aghaidh an lae (nó níos mó), i gcomparáid leo siúd gan aon iontógáil, Alvaro Alonso, taighdeoir sa roinn eipidéimeolaíochta. i Scoil Sláinte Poiblí Harvard, a dúradh WebMD . Mar sin soláthraíonn déiríocht cnámha láidre, próitéin riachtanach agus brú fola níos ísle? Cláraigh linn!

tá droch-thumadh dúbailte

Iarmhairtí an iomarca déiríochta

bainne

Mar sin féin, tá míbhuntáistí ann. D’fhéadfadh fadhbanna a bheith ann má itheann tú níos mó ná na trí riar déiríochta in aghaidh an lae. De réir Chos Istigh , má itheann tú an iomarca déiríochta d’fhéadfadh go mbeadh nausea, bloating, acne, agus meáchan a fháil, agus d’fhéadfadh sé an baol ailsí áirithe a mhéadú freisin. Tá achainí déanta ag dochtúirí ó Choiste na Lianna neamhbhrabúis um Leigheas Freagrach ar Riarachán Bia agus Drugaí na SA lipéad rabhaidh a chur ar cháis a dhéantar as bainne bó. Deir sé gur chóir rabhadh a thabhairt do thomhaltóirí go bhféadfadh na hormóin atá i mbainne a bheith nasctha le riosca méadaithe d’ailse chíche (via Chos Istigh ). Chomh maith leis sin, is féidir constipation a bheith mar thoradh ar an iomarca déiríochta (via Líne Sláinte ).



Sin é an fáth go deir Vasanti Malik, eolaí taighde cothaithe le Harvard, go bhfuil sé tábhachtach gach rud a choinneáil i bpeirspictíocht. Mhínigh sí go bhfuil sé ríthábhachtach aiste bia dea-chothromaithe a ithe a chuimsíonn go leor glasraí agus cnónna glasa duilleacha. Deir Malik gur féidir leis na míreanna seo cabhrú leat an cailciam agus an próitéin atá uait a fháil gan a bheith ag brath an iomarca ar dhéiríocht (via Foilsitheoireacht Sláinte Harvard ). Dealraíonn sé go bhfuil sé cosúil le go leor earraí bia, tá modhnóireacht le déiríocht ríthábhachtach, mar sin cloí le trí riar déiríochta in aghaidh an lae agus ba chóir duit a bheith ceart go leor.

Catagóirí Ainmneacha Nuacht Fíricí