Seo Cad a tharlaíonn nuair a ólann tú sú mónóg gach lá

cranberries, sú mónóg

Cuireann mónóg go leor buntáistí sláinte ar fáil, mar sin seasann sé le réasún go mbeadh ól sú mónóg gach lá go maith duit. Le linn na staire, baineadh úsáid as sú mónóg mar chóireáil le haghaidh fadhbanna fuail, boilg suaiteachta agus fadhbanna ae (via Líne Sláinte ). Ach, cosúil le mórchuid na rudaí, tá taobhanna maithe agus olc ann maidir le tomhaltas laethúil.

Tagann an sochar is mó ó cranberries as an sméar iomlán a ithe. Mar sin féin, tá buntáistí ann fós maidir le sú mónóg a ól. Is foinse mhaith vitimíní C agus E é sú mónóg íon neamh-mhilsithe, nach é an cineál a cheannaíonn tú sa siopa grósaera ó Ocean Spray, ar frithocsaídeoirí iad araon. Soláthraíonn sé 26 faoin gcéad de luach laethúil vitimín C, agus 20 faoin gcéad de luach laethúil vitimín E. Soláthraíonn sé freisin 15 faoin gcéad de luach laethúil copair, 11 faoin gcéad de luach laethúil vitimín K1, agus 8 faoin gcéad de na luach laethúil vitimín B6.



Chun buntáistí sláinte a fháil as sú mónóg a ól gach lá, déan cinnte ar dtús go bhfuil tú ag ól sú mónóg, seachas manglam sú mónóg, a chuir milseoirí leis mar síoróip arbhar ard fruchtós, agus nach bhféadfadh ach codán de sú mónóg iarbhír a bheith ann. Ba chóir go ndéarfadh an lipéad 'sú fíor 100 faoin gcéad.'

Na buntáistí frithocsaídeacha agus antibacterial a bhaineann leis an mónóg

cranberries

Tá frithocsaídeoirí i gcranáin, a chabhraíonn le do chorp a chosaint ar dhamáiste cille mar thoradh ar shaorfhréamhacha a chuireann leis an bpróiseas ag dul in aois, agus a mhéadaíonn fachtóirí riosca d’fhorbairt galair ainsealacha, mar shampla ailse nó galar croí. A 2011 staidéar fuarthas amach gur chuir cranberries leibhéil frithocsaídeoirí níos fearr chun cinn is ísle a gcuid pH, agus go bhfuil mónóg frithocsaídeoirí i bhfad níos láidre ná sú mónóg, ach go raibh roinnt buntáistí fós ag an sú (via Nuacht Leighis Inniu ).

B’fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhféadfadh sú mónóg cuidiú le hionfhabhtuithe conradh urinary (UTIs) a chosc. Is é an smaoineamh go dtugann sú mónóg airíonna antibacterial trí choilíniú na mbaictéar sa lamhnán a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh ól an sú láidir seo cuidiú le hionfhabhtuithe conradh urinary athfhillteach a chosc. Níl staidéir eile chomh dochloíte, agus mar sin, is cosúil nach bhfuil a fhios againn go cinnte an féidir le sú mónóg cosc ​​a chur ar UTIs.



Idir an dá linn, a 2016 staidéar fuarthas amach gur féidir le cranberries cosc ​​a chur Helicobacter pylori ó fhás agus iolrú i líneáil an bholg, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le ulcers boilg. Mar sin de, d’fhéadfadh daoine atá seans maith le ulcers boilg leas a bhaint as sú mónóg a ól.

Sú mónóg agus sláinte croí

cranberries, sú mónóg

Buntáiste a bhaineann le sú mónóg le go leor taighde eolaíoch taobh thiar de ná go bhféadfadh an deoch athnuachana seo tionchar dearfach a imirt ar do shláinte chroí. Aithníonn an staidéar céanna a d’fhéach ar shochair díleácha freisin go bhfuil éifeacht dhearfach ag mónóg ar leibhéil cholesterol agus ar shláinte chroí. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go bhfuil phytonutrients sna caora a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Is mór an fachtóir é an t-athlasadh i bhfadhbanna croí, mar go bhféadfadh sé damáiste a dhéanamh do shoithí fola, lena n-áirítear na hartairí, a mheallann plaic ansin, agus a mbíonn atherosclerosis mar thoradh air, cineál galar croí.

Spreagúil staidéar in 2019 léirigh gur léirigh fir róthrom a d’ól sú mónóg calraí íseal gach lá ar feadh ocht seachtaine fachtóirí riosca feabhsaithe do ghalar croí i réimsí éagsúla, lena n-áirítear colaistéaról maith a mhéadú.



Breise staidéar in 2011 fuarthas amach go raibh baineannaigh le siondróm meitibileach (riosca méadaithe de ghalar croí in aghaidh an Clinic Mhaigh Eo ) a d’ól sú mónóg bhí frithocsaídeoirí méadaithe ina bplasma fola. Bhí lipoprotein íseal-dlúis níos ísle (LDL) acu, nó colaistéaról olc freisin.

Buntáistí sláinte féideartha eile a bhaineann le sú mónóg

cranberries

Fuarthas amach freisin go gcabhraíonn sú mónóg le do bhéal a choinneáil sláintiúil trí phlaic (a chuireann galar guma) a chosc ó charnadh ar do chuid fiacla. I measc na mbuntáistí eile a bhaineann le sú mónóg a ól go rialta tá cumas méadaithe chun ionfhabhtú ó víris agus baictéir a chomhrac, agus b’fhéidir fiú ó bhreoiteacht bia-iompartha.

D’fhéadfadh go bhfeicfeadh mná iar-sos míostraithe tairbhe as sú mónóg a imbibing mar fhorlíonadh aiste bia. Taispeánadh freisin go gcuireann sútha talún srian ar fhriotaíocht antaibheathach agus go gcuireann siad borradh faoi chúrsaíocht, brú fola a ísliú agus feidhm chognaíoch a threisiú (trí Sláinte ). Mar sin is cosúil nach bhfuil aon dochar ann do sú mónóg a ól. Mura mbeadh ach sin fíor! Toisc nach dtagann aon rud as míbhuntáiste a d’fhéadfadh a bheith ann, ní fiú rud chomh cumhachtach is a d’fhéadfadh sú mónóg a bheith ann.

Na míbhuntáistí féideartha a bhaineann le sú mónóg

sú mónóg, mónóg

Tá cuid den eolaíocht ar na buntáistí sláinte a bhaineann le sú mónóg neamhchinntitheach. Agus, tá roinnt deacrachtaí ann a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar sú mónóg a ól a bheith ar an eolas faoi. Féadfaidh an sú idirghníomhú le cógais áirithe, lena n-áirítear milsitheoirí fola. Ar an ábhar sin, is fearr é a phlé le do dhochtúir sula gcuirfidh tú sú mónóg le do réim bia laethúil.

odules ábhar alcóil beorach

Má tá tú ag smaoineamh ar sú mónóg a ól gach lá ar mhaithe le sochair sláinte, is fiú a mheas go mbíonn trí oiread níos mó calraí ag sú mónóg rialta ná na caora iarbhír, agus cion siúcra i bhfad níos airde ann (via BBC Good Food ). Cé go bhféadfadh roinnt buntáistí a thabhairt duit an sú a ól gach lá, tabharfaidh cranberries gach lá níos mó buntáistí duit, gan an siúcra míshláintiúil.

Má roghnaíonn tú sú mónóg neamh-mhilsithe neamh-mhilsithe a cheannach, bíodh a fhios agat go bhfuil sé daor go leor - caithfidh tú áit ar bith idir $ 7 agus $ 12 ar an meán (via An Kitchn ). Agus is cuma cén branda, milsithe nó neamh-mhilsithe, a cheannaíonn tú, is féidir le hól an iomarca boilg suaiteachta a thabhairt duit.